Trener Dorian – przygotowanie do wypraw w góry

Kondycja i siła przed wyprawą w wysokie góry

Wyprawa w wysokie góry to nie tylko logistyka i sprzęt, lecz także ciało, które musi udźwignąć wiele dni marszu z plecakiem. Dorian Rochowski, trener personalny z Katowic, wymienia na stronie trenerdorian.pl planowanie wyprawy wysokogórskiej jako jeden z celów, do których przygotowuje w swoim studiu Lift S&C.

Trener zna góry z własnego doświadczenia – spędza w nich czas od blisko 20 lat. Odwiedzał m.in. Beskid Śląski, Żywiecki i Mały, Masyw Śnieżnika, Alpy, Niżne Tatry i Słowenię, a w Sudetach jeździł rowerem z sakwami.

Na czym opiera się przygotowanie

• Wzorce ruchu: przysiad, zgięcie biodrowe, wykrok, wyciskanie i przyciąganie.
• Dużo pracy na jednej nodze – przysiad bułgarski, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze.
• Wzmacnianie pośladków, pleców i tyłu uda.
• Mobilność, stabilność i wydolność tlenowa budowane równolegle z siłą.

Taki trening przydaje się każdemu, kto chodzi po górach, jeździ na rowerze lub biega i potrzebuje siły do swojego sportu. Plan jest zapisywany w aplikacji goLIFT, dzięki czemu wiadomo, jak rośnie obciążenie z tygodnia na tydzień.

Przygotowania zaczynają się od bezpłatnej konsultacji w studiu w Katowicach. Rozmowa dotyczy terminu wyjazdu, zdrowia, historii treningowej i czasu na treningi, a pierwsze zajęcia pokazują, od jakiego punktu trzeba zacząć.

Trener podkreśla, że plan powinien prowadzić do konkretnego celu, a technika ma pierwszeństwo przed ciężarem. To ważne zwłaszcza przed wyjazdem, bo kontuzja na kilka tygodni przed wyprawą może przekreślić miesiące planowania. Przygotowanie można prowadzić po polsku, angielsku lub włosku, a postępy są widoczne w historii ćwiczeń w aplikacji.